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葡京娱乐app苹果版|应该规定冬天禁止起床

2020-01-10 09:54:53

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葡京娱乐app苹果版,应该规定冬天禁止起床 起床困难户,试试这套“醒脑操”一到冬天,许多人就变成了起床困难户,每天醒来都不愿起床,是不是你每个早晨的日常?别不好意思了,小编和大家都一样,也是起床困难户!大部分人早上睁开眼会觉得疲乏,想接着睡,这是因为人的运动神经尚未苏醒。掌管全身运动的活动神经位于颈后和脊椎,而睡眠中这两个部位是严重受到压迫的,所以要按时起床,就得从“叫醒”神经做起。在此介绍一套醒脑操,不仅能醒脑,还可以强健体魄,步骤如下:1.伸展背部,将自律神经转换成活动状态。躺在床上,手握拳,脚尖向上,背脊、四肢缓慢向两边伸展,伸展时吸气,放松时呼气,做3~5次。2.屈膝,慢慢以腹部的力量抬起颈部,抬起时吸气,放下时呼气,做5~10次。这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。3.站起来,两脚微张,膝盖微屈,慢慢弯腰,一直到不能再弯为止。4.柔软脚踝,让走路更为顺畅。可以在穿袜子的时候,转转脚踝。5.将头和手靠在墙壁上,一脚向前,另一脚打直,这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟,左右各做2次。6.站立,两脚微微张开,膝盖慢慢弯曲,这个动作可以强化脚至背的肌肉,也可以锻炼大腿。作者:河南中医药大学第一附属医院 医学博士 李俊涛

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