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瑞搏娱乐场官方网站|重阳│这里有一份重阳节养生攻略,请注意查收

2020-01-08 11:15:27

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瑞搏娱乐场官方网站,正所谓“金秋十月,又逢重阳”,今天是农历九月九日重阳节,秋天已经过去大半,气候逐渐转凉,现在是老年人易发病的时令,也是年轻人需要注意的季节!

这里小编奉上重阳节养生攻略,大家拿走不谢~

秋燥

由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。

老年人大多有旧疾,有些病虽然本身与季节关系不大,但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。

预防秋燥应以清淡饮食为主,少摄入过油腻、甘甜、辛辣的食物,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。重阳节要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。

这个季节,喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担,对老年人的消化也有帮助,在粥里面加入一些养胃健脾、滋阴润燥之品,可以起到润肺润燥的效果。

睡眠

秋天的最佳睡眠时间为子时(23:00—1:00)入睡,睡眠质量最佳,早晨5:00-6:00起床,午后小憩,也可因人而异。

老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡,因为俯睡时胸部心脏受到压迫,会使呼吸困难,吸氧相对减少。向左侧睡也不可取,因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部,使胃内食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,特别是在饱餐后。

睡觉时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松,又不压迫心脏,使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

穿衣

重阳节,一天中温差变化大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此要多备几件秋装,酌情增减,随时增减;另外秋冬过渡时节,在家也要随时预防感冒着凉。

对于宝宝来说,秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外,还应注意防止秋季中暑,因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服,等到了中午气温升高时,往往又忘记给宝宝减衣服,导致宝宝被捂得中暑。

护理

秋季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。

一般秋季洗浴的水温可控制在20℃-30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,时间以20分钟左右为宜。选择保湿性的沐浴液,最好不要使用肥皂,洗澡后一定要涂抹润肤乳液。

运动

秋高气爽,是户外锻炼的好时机、“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,运动也应遵循这一规律,运动量不宜太大,不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态,选择适宜的锻炼方式,如户外散步,打太极等。

重阳佳节,有登高望远的习俗。对老年朋友来说,登山不仅能锻炼身体,增加心肺功能,更有陶冶情操,舒缓郁闷情绪的作用。不过,患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。

精神

“自古逢秋悲寂寥”,好像一到秋季,想到的心情就和“悲”联系在一起。重阳节后,气候渐冷,日照减少,风起叶落,常在一些人心中引起凄凉之感,易于产生伤感的忧郁心情,此时,保持良好的心态,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪,可适当延长夜间睡眠时间,广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地,或到公园散散步、听听相声、看看喜剧,或养花种植,下棋垂钓;帮助比自己更困难的人等,都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

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